Değişim Programları

Değişim, küçük adımlarla başlar.

Sekiz kategoride toplanan 23 farklı 21 günlük program; kısa günlük okumalar ve pratik egzersizlerle kendi hızında ilerler.

8 kategori · 23 program · tamamı yayında

23 program gösteriliyor

Kaygı

Panik Ataklarını Yönet

Panik atak anlarında bedeninde ne olduğunu anlamak ve bu anları adım adım yönetmeyi öğrenmek için bilişsel davranışçı temelli 21 günlük program.

21 Gün

Kaygı

Sosyal Kaygını Azalt

Sosyal ortamlar seni yormaya mı başladı? Kaygını bastırmaya çalışmadan onu anlamayı ve sosyal ortamlarda adım adım rahatlamayı öğren.

21 Gün

Kaygı

Kaygı Düzeyini Azalt

Kaygı yüzünden ertelediğin konuşmalar, giremediğin ortamlar ve saatlerce zihninde dönen senaryolar… Bilişsel davranışçı terapi temelli bu program, kaygını adım adım çözmen için net bir yol sunar.

21 Gün

Depresyon

Hayata Yeniden İlgi Duy

Hiçbir şey eskisi gibi hissettirmiyorsa… Davranışsal aktivasyon temelli bu programla günlük yaşama küçük adımlarla yeniden ilgi duymayı keşfet.

21 Gün

Depresyon

Tükenmişlik Hissiyle Baş Et

Sürekli yetişmeye çalışıyor, dinlenirken bile kendin için bir şey yapamıyorsan… Tükenmişliği anlamak ve enerjini geri kazanmak için.

21 Gün

Depresyon

Geleceğe Dair Umudunu Güçlendir

Geleceği düşündüğünde içini sıkıntı mı kaplıyor? “Hiçbir şey değişmeyecek” düşüncesinden çıkamıyorsan, bu program bakışını güçlendirmek için tasarlandı.

21 Gün

Ayrılık

Ayrılık Acısını Geride Bırak

Onu özlüyor, yazmamak için kendinle savaşıyor, eski mesajlara dönüyor musun? Ayrılığın bütün yükünü tek başına taşımak zorunda değilsin.

21 Gün

Ayrılık

Toksik İlişkinin Etkisinden Arın

Toksik bir ilişkinin izlerini geride bırakmak ve kendini yeniden kurmak için 21 günlük, adım adım ilerleyen bir yol arkadaşı.

21 Gün

Ayrılık

Ayrılıktan Sonra Yeniden İyi Hisset

Ayrılıktan sonra yalnızca onu değil; mesajlaşmayı, plan yapmayı, merak etmeyi özlüyorsan… Yeniden iyi hissetmek küçük adımlarla başlar.

21 Gün

Kendinle İlişkin

Kendini Sev

“Kendini sev” cümlesini çok kez duymuş olabilirsin. Peki bunu nasıl yapacağını biliyor musun? Bu 21 günlük program tam da bunun için hazırlandı.

21 Gün

Kendinle İlişkin

Kendine Güven

İçinde yapabileceklerini bilen bir taraf olsa da hata yapma korkusu ve başkalarının ne düşüneceği endişesi öne geçiyorsa…

21 Gün

Kendinle İlişkin

Kendine Saygı Duy

Başkaları kırılmasın diye kendi ihtiyaçlarını erteliyor, istemediğin şeylere “evet” diyor ve sınırlarını çizmekte zorlanıyorsan…

21 Gün

İlişkiler

İlişkilerde Tartışmaları Yönet

Tartışmalar büyümeden durmak, kendini ifade edebilmek ve karşındakini duyabilmek öğrenilebilir. İlişkindeki çatışma döngülerini adım adım dönüştür.

21 Gün

İlişkiler

Aile İlişkilerini İyileştir

Aileyle aynı konuları tekrar tekrar yaşamak ve kendini anlatamamak yorucudur. Bu döngüyü fark edip dönüştürmek için küçük günlük adımlar.

21 Gün

İlişkiler

İlişkilerde Dengeni Sağla

Bir ilişkide hep anlayan, bekleyen, açıklayan ve alttan alan kişi sen oluyorsan, zamanla kendi ihtiyaçlarını unutmuş olabilirsin.

21 Gün

Uyku

Geç Uyumayı Düzenle

Yatma saatin sürekli kayıyor, sabahları yorgun uyanıyorsan… Uyku ritmini nazikçe yeniden kurmak için 21 günlük bir düzen.

21 Gün

Uyku

Sabah Erken Kalk

Alarmı defalarca erteliyor, güne geç başladığın için kendini geriden geliyor gibi hissediyorsan… Sabahlarını yeniden tasarla.

21 Gün

Davranışlar

Ertelemeyi Azalt

Yapman gereken işe bir türlü başlayamıyor, sonra kendine kızıyorsan… Erteleme döngüsünü anlamak ve kırmak için 21 gün.

21 Gün

Davranışlar

Stresle Yemeyi Azalt

Stresliyken kendini mutfakta buluyor, sonra pişmanlık yaşıyorsan… Duygu ve yeme davranışı arasındaki bağı fark et.

21 Gün

Davranışlar

Telefon Kullanımını Azalt

Bildirimler, kısa videolar ve sürekli kontrol etme isteği… Telefonunla daha bilinçli bir ilişki kurmak için adım adım ilerle.

21 Gün

İş Hayatı

İş Stresini Yönet

Yoğun tempoda nefes alacak alan bulamıyorsan… İş stresini tanımak ve gün içinde yönetmek için pratik, günlük adımlar.

21 Gün

İş Hayatı

İş Yorgunluğunu Azalt

Mesai bitmese de bitkin hissediyorsan… Enerjini koruyan sınırlar ve toparlanma alışkanlıkları üzerine 21 günlük program.

21 Gün

İş Hayatı

Kariyer Yönünü Netleştir

Nereye gittiğinden emin değilsen… Değerlerini, güçlü yönlerini ve önceliklerini netleştirerek kariyer yönünü adım adım çiz.

21 Gün